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运动方法不对,一切都是徒劳

信息来源:妇联_Admin ‖ 发稿作者:妇联_Admin ‖ 发布时间:2019-01-31

??? 我们都知道想减肥,饮食加运动才是最绿色的健康减肥方式。然而不恰当的运动方式不但不能减肥饭否会适得其反。运动前的准备,运动过程的掌控,运动后的调整都事关重要,否则白费力气挫伤你的自信心。

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??? 一到健身房就直接上跑步机?
??? 错。很多人都求好心切,觉得跑步才是瘦身最快的办法。一去健身房便立刻到跑步机上开始跑步,但人体热量消耗是有先后顺序的,先是糖类,再来才是脂肪。
??? 换句话说,运动的开始就马上跑步并不会消耗你的脂肪,而是糖类和水分。所以,建议在跑步前先进行重量训练,等糖类消耗得差不多了(15-20分钟左右),再开始跑步,效果更好。

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??? 一次跑20分钟?
??? 错。前面说了,要等到糖类消耗得差不多了才会开始消耗脂肪,这个过程大约是20分钟。所以,比起时间短、次数多的跑法,其实一次坚持40-50分钟,效果会更好。
??? 跑完就喝运动饮料?
??? 错。市面上贩售的运动饮料大多含有人体不需要的成分,一罐350ml的运动饮料大概是120大卡,有一些甚至高达200大卡。而在跑步机上跑步,以8-9的时速跑1小时才能够消耗500大卡。
??? 也就是说,如果跑完就喝运动饮料,那你这半小时基本上是白跑了。因此,建议准备一壶温水,跑完以后补充流失的水分,才是最健康的。

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